????常常聽(tīng)到很多準(zhǔn)媽媽抱怨說(shuō)：懷孕后總是睡不好。豆豆媽覺(jué)得很奇怪，為什么我懷孕的時(shí)候還能睡得很香呢?詳細(xì)了解才知道，原來(lái)這些準(zhǔn)媽媽的睡眠習(xí)慣跟豆豆媽很不同，所以睡眠質(zhì)量差很遠(yuǎn)。的確，只有良好的睡眠習(xí)慣才能帶來(lái)優(yōu)質(zhì)睡眠質(zhì)量。相信，有睡眠困擾的準(zhǔn)媽媽不在少數(shù)。下面，豆豆媽將跟大家分享一下自己成功的睡眠經(jīng)驗(yàn)，希望能幫助準(zhǔn)媽媽們解決這個(gè)難題。

????一、你家的枕頭該換了嗎?

????又舊又臟的枕頭容易滋生霉菌、螨蟲(chóng)，引發(fā)過(guò)敏或者呼吸道疾病。懷孕女性出于對(duì)自己和胎兒的保護(hù)，更應(yīng)注意及時(shí)更換枕頭。

????判斷是否該換枕頭的簡(jiǎn)便自查標(biāo)準(zhǔn)

????1.在沒(méi)有其他身體疾病的情況下，晨起后常常覺(jué)得頸部麻木酸漲。

????2.枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣才能使其恢復(fù)一些彈性。

????3.在好不容易調(diào)整完枕頭之后，它又迅速回復(fù)扁平。

????4.枕頭有結(jié)塊、凹凸不平的現(xiàn)象，且填充物有受潮的異味。

????枕頭使用多長(zhǎng)時(shí)間更換合適

????有很多人每四年才換一次枕頭，其實(shí)枕頭應(yīng)該是每1～3年就更換一次。因?yàn)橛峙f又臟的枕頭容易滋生霉菌、螨蟲(chóng)，引發(fā)過(guò)敏或者呼吸道疾病。選購(gòu)的枕頭應(yīng)該方便清洗并可烘干，這樣枕頭才可用得長(zhǎng)久，你的睡眠健康也可獲得保證。

????貼心提醒：條件許可的話(huà)，懷孕婦女不妨從獲悉懷孕后就更換枕頭。一個(gè)舒適干凈的枕頭，能帶給你生命中最重要的10個(gè)月的優(yōu)質(zhì)睡眠!

????把一個(gè)枕頭改裝成孕婦肚枕，讓膨凸的腹部“枕”上，就會(huì)感覺(jué)舒適不少——

????制法：將一個(gè)大枕頭的一側(cè)拆開(kāi)，裁剪成彎月形;并將其中的填充物重新絮成內(nèi)側(cè)低，外側(cè)高;最后縫合即可。

????原理：當(dāng)孕媽咪側(cè)睡時(shí)，將彎月形的肚枕墊在膨凸的腹部下面，能夠緩解腹部左、右下墜力的不適，給腹部一定的支撐，使孕媽咪能安然入睡，有效地減免了在妊娠期的睡眠困擾。對(duì)雙胞胎和大胎的孕媽咪，使用效果更好。

????二、你的睡眠姿勢(shì)正確嗎?

????懷孕后，胎兒在母體內(nèi)不斷生長(zhǎng)發(fā)育。為了滿(mǎn)足和適應(yīng)胎兒的需要，孕婦全身生理功能和解剖結(jié)構(gòu)都會(huì)發(fā)生一些變化。特別是子宮逐漸增大，子宮的血流量也大大增加。到了臨產(chǎn)前，整個(gè)腹部幾乎都被子宮所占據(jù)，這必然對(duì)心臟、肺、泌尿器官產(chǎn)生不同程度的推移或擠壓。

????如果孕婦這時(shí)采取仰臥位睡覺(jué)，增大的子宮壓在子宮后方的主動(dòng)脈上，子宮的供血量明顯減少，直接影響胎兒的營(yíng)養(yǎng)和發(fā)育。如果孕婦患妊娠中毒癥，仰臥位睡覺(jué)可以影響腎臟的血液供應(yīng)，如流量明顯減少，排尿量也隨之減少。孕婦身體內(nèi)的鈉鹽及新陳代謝過(guò)程產(chǎn)生的有毒物質(zhì)不能及時(shí)排出，將加重妊娠中毒癥的病情，出現(xiàn)血壓升高，蛋白尿、下肢及外陰部浮腫，甚至發(fā)生抽筋、昏迷，醫(yī)學(xué)上叫做“子癇”，處理不當(dāng)，將威脅母子的生命安全。

????懷孕期間，經(jīng)常右側(cè)臥也不利胎兒發(fā)育和分娩。由于子宮的不斷增大，使腹內(nèi)其它器官受到擠壓。有時(shí)，下腹腔內(nèi)乙狀結(jié)腸受擠壓，使孕婦的子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使維護(hù)子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中營(yíng)養(yǎng)子宮的血管受到牽拉會(huì)影響胎兒的氧氣供應(yīng)，造成宮內(nèi)胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重的還會(huì)引起胎兒窒息或死亡。

????貼心提醒：懷孕期間合理的睡眠姿勢(shì)是左臥，這樣可以避免上述病變的發(fā)生。為確保寶寶、自身的健康，你從懷孕六個(gè)月以后，一定養(yǎng)成左側(cè)臥的習(xí)慣。

????三、你睡覺(jué)前會(huì)喝很多水嗎?

????懷孕期間，最令人討厭的一件事可能要數(shù)半夜起床數(shù)次去衛(wèi)生間小解。如果入睡前幾小時(shí)內(nèi)能控制喝水的量，可減少半夜起床方便的次數(shù)。

????需要提醒的是，懷孕期使身體保持充足的水分很重要，所以，你應(yīng)當(dāng)確保在白天或其它時(shí)段充分“補(bǔ)水”。

????貼心提醒：睡前盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實(shí)在想喝，也請(qǐng)?jiān)谠绯炕蛳挛缥缢箫嬘谩＿@樣，到晚上入睡時(shí)就沒(méi)那么興奮了。

????四、你睡前的心情好嗎?

????堅(jiān)持列一個(gè)“要事”清單，在晚飯時(shí)把單子列好，等到第二天再去處理單子上的事情，要確保吃晚飯時(shí)把所有的雜事都處理完，這樣在上床睡覺(jué)前你就可以放松一下了。如果你是那種半夜會(huì)因?yàn)橄肫鹉臣o迫工作而醒來(lái)的人，那就在床邊放一個(gè)記事本，這樣就可以趕快把事情記下來(lái)，然后再重新入睡了。

????貼心提醒：懷孕之初，很多未來(lái)的準(zhǔn)媽媽會(huì)因?yàn)樾律牡絹?lái)和即將發(fā)生的人生重大轉(zhuǎn)變而心事重重。吃一些清淡的小點(diǎn)心，洗個(gè)溫水澡，嘗試做瑜珈，等等，這些都會(huì)使心情得到放松，從而更快更好地入睡。